Как укрепить или защита органов дыхания
Такая картина нарушения дыхания наступает под влиянием недостатка двигательной активности и неумения компенсировать нарушенную функцию аппарата дыхания.
Рис. Схема состава воздуха, находящегося в легких.
Теснейшая взаимосвязь и взаимозависимость между аппаратами дыхания и кровообращения, с одной стороны, и физическими упражнениями, целебными силами природы, с другой, — обусловливают в значительной степени жизнедеятельность всего организма.
Функция аппарата дыхания, как и функция- всех систем и органов, зависит от функции скелетной мускулатуры. Защита органов дыхания и физические упражнения, в том числе и дыхательные, рефлекторное увеличивают глубину дыхания, создают оптимальный ритм дыхательных движений, совершенствуют сложнейшую функцию всего дыхательного аппарата, укрепляют и облегчают работу сердца и сосудов, оживляют газообмен, тонизируют нервно психическую сферу, мобилизуют защитные силы организма ( И. М. Саркизов-Серазини). В работающих мышцах энергично идут сложные химические реакции, приводящие к образованию кислых продуктов, поступающих в кровь. Одновременно возрастает потребность в кислороде. При этом совершается восстановление расходуемых при мышечном сокращении фосфорных соединений и гликогена. Потребление кислорода обычно прямо пропорционально энергозатратам: чем больше работа, тем больше потребление кислорода.
Физические упражнения, предъявляя повышенные требования к органам дыхания, тем самым тренируют, развивают, укрепляют их.
«Физические упражнения влияют на дыхание, ускоряя дыхательные экскурсии, увеличивая емкость легких, тонус дыхательных мышц, эластичность грудной клетки, причем количество поглощаемого кислорода увеличивается. Различные движения различно влияют на дыхание и кровообращение» (В. И. Разумовский).
После 40—50 лет эластические элементы легочной ткани постепенно пронизываются соединительнотканными образованиями. Окостенение реберных хрящей приводит к уменьшенная экскурсии грудной клетки. Особенно страдает фаза выдоха. Для его полноты (при подъеме в гору, по лестнице) пожилые люди стараются углубить дыхание. На практике же при отсутствии тренировки полного выдоха это стремление «набирать в себя как можно больше воздуха» приводит к раздуванию легких, к растяжению легочной ткани — к развитию эмфиземы. Правильно делают те, кто при появлении одышки, «нехватке» воздуха «переводят дух» — замедляют передвижение и усилием воли стараются, урежая дыхание, удлинить фазу выдоха.
Процент поглощения кислорода из воздуха у лиц среднего и пожилого возраста как в покое, так и во время работы ниже чем у молодых людей. Причиной возрастного снижения потребления кислорода является сниженный минутный объем крови, что в свою очередь обусловлено снижением основного обмена, вялостью окислительных процессов, протекающих в организме, ведущих в конечном итоге к ослаблению всех жизненных функций человека. Это уже прямой предвестник преждевременной старости.
При нарастающем функциональном несоответствии между структурой аппарата дыхания и средой, наблюдаемом у людей среднего и пожилого возраста, происходит падение окислительных и синтетических процессов. Снижение поглощения кислорода тканями, как и «ошибки» в самом синтезе, приводят, с одной стороны, к накоплению в организме шлаков, с другой, — к снижению интенсивности обновления (И. В. Давыдовский ). Снижается содержание аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ)—этого важнейшего универсального аккумулятора энергии, утрачиваются важнейшие носители генетической (наследственной) информации — дезоксирибонуклеиновая (ДНК) и рибонуклеиновая (РНК) кислоты.
В системе органов дыхания развиваются атрофические процессы, выражающиеся в уменьшении клеток, плотности капиллярной сети, площади, интенсивности действия всех элементов, составляющих систему органов дыхания.
Количественная сторона атрофических процессов, снижение регенеративной способности клеток сопровождаются качественными — функциональными изменениями аппарата дыхания.
Все это создает благоприятную почву для развития таких недугов, как бронхит, плеврит, воспаление легких, бронхиальная астма, эмфизема легких, пневмосклероз, сужение плевральной щели (сращения плевры, ограничение подвижности диафрагмы), нагноительные процессы в легких и т. д.
Нарушение ритма, частоты, глубины, типа и уровня дыхания в пожилом возрасте сопровождает не только заболевания собственно органов дыхания, но и болезни сердца, нервной системы, крови, обмена веществ.
Все это обусловливает необходимость использовать такие средства и методы, которые бы, во-первых, предупреждали развитие этих грозных осложнений, связанных с возрастом и, главное, гиподинамией, а, во-вторых, эффективно боролись бы с ними.
Знание устройства и механизма работы органов дыхания, учитывая, что дыхательная мускулатура, в том числе и диафрагма, работает, подчиняясь нашей воле, необходимо каждому.
Остановимся на некоторых анатомо-физиологических особенностях системы органов дыхания. Аппарат дыхания составляют: верхние дыхательные пути (полость носа, носоглотка, гортань); трахея и бронхи; легкие, плевра; грудная клетка с дыхательными мышцами; нервная, сосудистая и лимфатическая система.
Легкие состоят из мельчайших пузырьков (альвеол), окружающих бронхиолы наподобие листьев кроны. Таких пузырьков насчитывается приблизительно 700 миллионов, их общая дыхательная поверхность составляет более 100 кв. метров.
Дыхательная мускулатура (основная) состоит из межреберных, лестничных мышц и диафрагмы. При вдохе диафрагма сокращается и уплощается, при выдохе расслабляется и поднимается вверх. Принято различать дыхание брюшное, или диафра шальное, и грудное, или реберное, а в последнем выделять верхнее реберное и нижнее реберное. Через легочные альвеолы, как и через сердце, проходит вся кровь, циркулирующая в организме. Аппарат дыхания непрерывно получает кровь: венозную, отдавшую кислород тканям и взявшую от них углекислоту (через легочные артерии), и вновь насыщающуюся кислородом в легких. Именно там происходит легочное дыхание— постоянный обмен газов: кислорода и углекислоты.
Важнейший жизненный процесс — дыхание — обеспечивает, таким образом, взаимосвязь между организмом и внешней средой. Эта связь осуществляется, помимо легочного (обмен газов между воздухом, находящимся в альвеолах, и кровью) дыхания, — тканевым дыханием — обменом газов между кровью и тканями и клетками организма, а также обменом альвеолярного воздуха и воздуха внешней среды (легочная вентиляция).
Вентиляция легких обеспечивается своеобразным механизмом — дыхательным актом, когда вследствие ритмичных движений грудной клетки и легких происходит вдох и выдох.
Импульсы к дыханию идут из дыхательного центра, расположенного в продолговатом мозгу на дне IV желудочка. Возбуждение этого центра происходит нервным и гуморальным (через кровь) путем; накопление в крови углекислоты в фазе выдоха приводит к концентрации водородных ионов, что и возбуждает дыхательный центр — необходимость входа. В регуляции дыхания принимают участие и другие механизмы: рефлекторый — со слизистых оболочек дыхательных путей, с кожи, с других органов чувств.
Человек может произвольно менять частоту, глубину, ритм, тип, структуру и уровень дыхания. Частота дыхания изменчива; при покое дыхание реже, при движении, выполнении физических упражнений —чаще. Повышение температуры окружающего воздуха учащает дыхание; понижение — урежает. Волнения, прием пищи учащают число дыхательных экскурсий.
Меняет частоту дыхания даже положение тела: в положении лежа — урежается, стоя — учащается.
Количество воздуха, которое можно вдохнуть при максимальном вдохе и выдохнуть, составляет понятие жизненной емкости легких. Жизненная емкость легких в среднем у женщин составляет 3—3,5 литра, а у мужчин — 3,5—5 литров. Ее величина зависит не только от пола, но и от возраста, роста, характера трудовой деятельности, занятий спортом и от вида его. Наивысшие показатели (7 литров и более!) дают высокорослые молодые люди, систематически занимающиеся гребным, лыжным спортом, плаванием, бегом на длинные дистанции.
Как указывалось выше, легочное дыхание — обмен газов между альвеолярным воздухом и кровью, протекающей в альвеолах, определяется разницей в напряжении кислорода в углекислоты в альвеолах и крови. В объемном понятии во время физических упражнений легочное дыхание протекает более интенсивно: количество вдыхаемого кислорода и выдыхаемой углекислоты может возрасти во много раз по сравнению с покоем.
Следовательно, потребление кислорода зависит от потребности организма в каждый данный момент.
Как правило, у тех, кто дружит со спортом, отмечается замедленное дыхание, развивающееся за счет замедления — удлинения выдоха. У них преобладает смешанный и диафрагмальный типы дыхания.
По данным рентгенокимографии, у спортсменов после физической нагрузки преобладает реберный (48%) и смешанный (43,5%) типы дыхания при значительном увеличении амплитуды дыхательных колебаний диафрагмы. Тренировка вырабатывает большую мощность брюшного пресса и силу дыхательных мышц (Е. Немова).
Лица, занимающиеся спортом, обладают более выраженной устойчивостью уровня насыщения артериальной крови кислородом (Т. Ковальчук). Небольшое падение и быстрое восстановление этого уровня при физической нагрузке характеризует человека, систематически занимающегося физическими упражнениями.
Упражнениям для укрепления органов дыхания большое значение придавали выдающиеся отечественные ученые М. Я. Мудров, С. П. Боткин, основатель Саратовского университета профессор В. И. Разумовский, А. А. Кисель, В. Ф. Зеленин, И. М, Саркизов-Серазини и многие другие.
Крупнейший клиницист профессор С. П. Боткин в своих лекциях говорил: «При одном и том же расстройстве кровообращения нервный дыхательный аппарат может быть в некоторой степени приучен к известному раздражителю, притуплён к восприятию раздражения. Так, если больной методически сокращает свои мышцы, развивает каждый раз одно и то же количество усилий для возбуждения дыхательных актов, то он может, наконец, достигнуть того, что число дыхательных движений, при продолжительном методическом упражнении, будет повышаться весьма незначительно, и часто одышка, появлявшаяся при движениях, относительно меньших, не появляется даже и при усилиях. Субъект с тем или иным пороком сердца, усвоивший ложные гигиенические понятия, упорно оставляя свои мышцы в бездействии, начинает задыхаться при ничтожном движении и, наоборот, субъект с подобным же страданием, но не отучивавший своих нервных дыхательных аппаратов от влияния в известной степени возбудителе, совершает движения без резких ощущений одышки и только в случаях усиленного сокращения значительного числа мышц получает то ощущение, с которым почти не расстается больной при неправильном его содержании».
Влияние дыхательных движений на легочное кровообращение явилось предметом экспериментальных и клинико-физиологических исследований последнего времени. Установлено: во время вдоха при обычном спокойном дыхании давление в легочной артерии и ударный объем правого желудочка возрастают на 15—40%, а пульсовое давление в аорте и ударный объем левого желудочка снижаются на 5—15%.
Исследования функции внешнего дыхания показали, что жизненная емкость легких и величины предела и резерва дыхания заметно снижены у больных с недостаточностью кровообращения. Причем это снижение находится в прямой зависимости от степени недостаточности кровообращения. При недостаточности кровообращения I степени (H1) емкость легких снижена в среднем на 13%, Н2— на 27%, Н3— на 45%. Н4—на 76%. Меняется характер дыхания (частота, глубина, минутная легочная вентиляция), газовый состав выдыхаемого воздуха, снижается показатель использования кислорода в легких.
Сущность дыхательной недостаточности весьма сложна. Вследствие нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы повышается давление в малом кругу кровообращения, появляется застой крови в легких. Последнее приводит к сосудистым расстройствам — атонии или к спазмам сосудов, что еще больше усиливает застой. Нарушается «подвоз» крови к легким, затрудняется функция легочных альвеол. Вначале снижение жизненной емкости легких временно компенсируется увеличением минутного объема дыхания, а затем развивается гипоксия. Далее присоединяется третье звено — накопление недоокисленных продуктов. Приспособительные механизмы внешнего дыхания у лиц среднего и старшего возраста крайне нестойки. Состояние гипоксемии (снижение содержания кислорода) и гиперкапнии (увеличение количества углекислоты) усугубляет тяжесть заболевания. Возникают функциональные, а также анатомические изменения в сосудах малого круга кровообращения, поражаются альвеолы, межальвеолярные перегородки, мелкие разветвления легочных артерий и капилляры.
Степень кровенаполнения малого и большого круга кровообращения, правого предсердия и правого желудочка, парциальное давление кислорода, углекислоты, реакция крови и многие другие факторы влияют (рефлекторно) на возникновение дыхательной недостаточности.
Каков же арсенал средств физической культуры, направленный на укрепление, развитие, совершенствование органов дыхания и ликвидацию дисфункции в них и обеспечивающих: активную борьбу с кислородной недостаточностью; развитие функции внешнего дыхания (в том числе и верхних дыхательных путей);
укрепление условно рефлекторной регуляторной деятельности нервной системы в механизме дыхания и обменных процессов;
стимулирование всех действующих факторов механизма кровообращения?
Это, прежде всего, физические упражнения естественно-прикладного характера: ходьба, дозированные восхождения (терренкур), ближние экскурсии, гребля, плавание, прогулки на лыжах, игры. Нужно помнить, что дыхание лучше всего развивается движением.
Не менее важное значение имеют дыхательные упражнения. Систематизированно и целенаправленно должны быть использованы как статические (особенно в подготовительном периоде), так и динамические дыхательные упражнения.
Статические дыхательные упражнения, как правило, выполняются в покое: лежа, сидя, стоя. Говоря о их целенаправленности, подразумевают определенную специфику воздействия на избранное звено сложной цепи механизма внешнего дыхания, на дыхательную мускулатуру. Такой тренинг слагается из упражнений: в ровном и ритмичном дыхании, в урежении экскурсий грудной клетки, в воспитании рационального типа дыхания, в изменении структуры дыхательного цикла и, наконец, в понижении уровня дыхания.
Динамические дыхательные упражнения выполняются с участием основной, вспомогательной дыхательной мускулатуры и опорно-двигательного аппарата. Сюда относятся разнообразные упражнения: облегчающие выполнение дыхательных движений, увеличивающие вентиляцию отдельных сегментов легких, воспитывающие навыки правильного дыхания во время движения.
Для развития вдоха, помимо сокращения наружных и внутренних межреберных мышц, мобилизуются грудинно-ключично-сосковые, лестничные, большие и малые грудные, передние зубчатые, ромбовидные и поднимающие лопатку мышцы. Для развития выдоха, который при спокойном выдыхании представляет спадение грудной клетки за счет тяжести и эластичной тяги самой грудной клетки, используются внутренние межреберные, задние нижние зубчатые, квадратные поясничные, брюшные (прямые, наружные и внутренние косые, поперечные) мышцы. С помощью физических упражнений, при которых в работу вовлекаются эти мышцы, можно добиваться воспитания полного вдоха и выдоха.
Сокращения мышц являются одним из раздражителей дыхательного центра (меняется химизм крови, повышается температура тела). Приток импульсов из коры головного мозга повышает возбудимость дыхательного центра: дыхание углубляется и учащается. Сокращения скелетной мускулатуры — рефлексы представляют собой пусковой механизм дыхания. Раздражения, идущие от самого аппарата дыхания, обеспечивают рефлекторную саморегуляцию дыхания.
Особое значение при выработке правильного дыхания придается носо-легочному рефлексу (при носовом дыхании).
Различные виды массажа, закаливание организма, воспитание стойкой адаптации к холоду и теплу, к различным колебаниям метеорологических факторов, создающие устойчивость организма, являются важными средствами в укреплении органов дыхания. В этом отношении обязательным условием является соблюдение правил личной и общественной гигиены, соблюдение режима труда и отдыха, избавление от вредных привычек: курения, злоупотребления алкогольными напитками.
В этой главе мы считаем целесообразным более подробно изложить методику занятий, наиболее доступных для каждого и, пожалуй, необходимых каждому — здоровому и больному, среднего и пожилого возраста — укрепляющих систему органов дыхания.
Речь идет об использовании дыхательных упражнений в целях развития и укрепления системы органов дыхания, а также о произвольной, наиболее рациональной регуляции дыхания в процессе физических упражнений.
Прежде чем приступить к выполнению статических и динамических дыхательных упражнений, необходимо дать нагрузку большой массе скелетной мускулатуры (быстрая ходьба, поскоки, приседания, бег), интенсифицировать метаболические процессы в тканях и клетках организма — вызвать «жажду кислорода». Это позволит усилить тканевое дыхание, снизить гипоксию за счет повышения усвояемости кислорода (С. М. Иванов)
Тренировка органов дыхания должна учитывать необходимость полноценного выдоха (до конца!) и глубокого вдоха за счет воспитания полного дыхания, соответствия объема дыхания потребности организма.
Можно ли задерживать дыхание? Да, в некоторых случаях целесообразно. Задержка дыхания повышает вентиляционную работу легких, улучшает условия кровообращения, содействует преодолению «альвеолярного барьера» и этим самым усиливает газообмен. Задержки дыхания производятся на короткий промежуток времени, на конечной фазе глубокого вдоха. Учитывая, что насыщение крови кислородом протекает значительно лучше при дыхании через нос, необходимо следить за тем, чтобы рот был закрыт как во время упражнений, так и в паузах между ними — в периоды отдыха. Всегда нужно помнить, что при всяком упражнении внимание должно быть направлено на дыхание.
Нет ни одного упражнения, при выполнении которого не надо обращать внимания на правильное дыхание. Подбор специальных упражнений должен быть целенаправленным, воздействующим на определенные группы дыхательной мускулатуры.
Несмотря на возрастные изменения скелета, рекомендуется включать упражнения корригирующего характера, направленные на борьбу с порочной осанкой, деформациями грудной клетки и позвоночника, на возможное восстановление подвижности реберных сочленений.
Особое внимание (учитывая коррелятивную связь аппаратов кровообращения и дыхания) должно быть обращено на использование в занятиях, наряду со специальными дыхательными упражнениями, движений в крупных суставах конечностей, упражнения с полной амплитудой движений. Все движения должны быть ритмичными и дыхание согласовано с их рисунком.
Дыхательные упражнения, проводимые ежедневно и по нескольку раз в день, несомненно, будут содействовать увеличению вентиляционной активности легких.
Итак, как научиться правильно дышать и с чего начать? Прежде всего постепенно и терпеливо научиться правильно, полноценно использовать аппарат внешнего дыхания — овладеть азбукой дыхания.
Опыт показывает, что хорошие результаты будут тогда, когда вначале дыхательные упражнения осваиваются в статических позах: лежа, стоя, сидя. Упражнения в ровном, ритмичном носовом дыхании значительно облегчают работу сердца, усиливают дыхательные движения грудной клетки и диафрагмы, стимулируют вне сердечный механизм кровообращения. Восстанавливаются нормальная нервная регуляция и деятельность аппарата внешнего дыхания. Увеличивается жизненная емкость легких. Кровь и ткани активно насыщаются кислородом. Общее состояние значительно улучшается.
Рекомендуем обучение начинать с ниже описываемых упражнений, проводимых утром — до завтрака и вечером — до ужина. Каждое упражнение повторяют вначале 3—4 раза. Число повторений увеличивается через 2—3 дня и постепенно в течение 2—3 недель доводится до 8—10 раз.
«Уроки дыхания» проводите только в хорошо проветренной комнате или (в теплое время года) на открытом воздухе, в трусах, майке, тапочках. Желательно в целях самоконтроля упражнения проделывать перед зеркалом.
Приводим основные дыхательные упражнения.
Начинайте обучение с них!
1. Полное дыхание в положении лежа или стоя. Выдохните. Сделайте продолжительный вдох через нос. Во время вдоха живот выпячивается, а затем расширяется грудная клетка. При выдохе (через нос) наоборот: вначале уменьшается объем груди, а затем втягивается живот,
2. «Грудное» дыхание в положении лежа, сидя, стоя. Выдохните. Сделайте продолжительный вдох через нос. В это-время грудная клетка расширяется, а живот втягивается. При выдохе (через нос)—наоборот: грудная клетка спадает, а живот выпячивается.
3. «Брюшное» дыхание в положении лежа, сидя или стоя. Выдохните. Сделайте продолжительный вдох через нос. В это время живот выпячивается. При выдохе (через нос)—передняя брюшная стенка втягивается.
4. «Боковое» дыхание в положении стоя. Ладонь левой руки приложить к боковой поверхности грудной клетки, ближе к подмышечной впадине, правая рука опущена. Выдохните. Наклоняясь влево, положите правую руку на голову, сделав при этом глубокий вдох через нос. Исходное положение — выдохнуть через нос. Поменяв положение рук — проделать упражнение в другую сторону.
5. Навык полного удлиненного выдоха: а) ходьба в среднем темпе. Вдох и выдох только через нос.
На три шага-вдох; на четыре шага — выдох. Через 3 — 4 дня увеличивайте продолжительность выдоха на один счет (5,6 и т. д.) с тем. чтобы через 4-6 недель выдох занимал 9 -12 шагов. Продолжительность ходьбы в уроке от 1 до 3 минут;
б) стоя, ноги в стороны на ширину плеч. Выдохните. Вдыхая через нос, руки поднять вперед, вверх; стороны опустить руки-выдох через нос. Во время выполнения 1-й фазы движения хорошо прогнуться в грудном и поясничном отделах;
в) основная стойка. Выдохните. Подняться на носки руки за голову, свести лопатки — вдох; опуститься на полную ступню, расслабленно опустить руки вниз, наклониться вперед —выдох.
6. Воздушны массаж слизистой оболочки носа:
а) стоя, ноги в стороны на ширину плеч. Выдохните. Рот плотно закрыт. Медленно поочередно вдыхать и выдыхать то правой, то левой стороной носа (поочередно пальцем прижимать противоположную ноздрю);
б) стоя, выдохните. Нос зажать пальцами. Медленно вслух считать до 10, а затем, сняв пальцы с носа, произвести глубокий вдох и полный выдох через нос (рот плотно закрыт).
7. Повторение упражнения в полном дыхании (смотрите описание упражнения № 1).
При выполнении 1, 2 и 3 упражнений в целях контроля рекомендуется положить одну руку на грудь, другую — на живот. Через 2—3 недели необходимо в занятия ввести чередование обще развивающих упражнений с дыхательными. Следует помнить, что увеличение числа обще развивающих упражнений, особенно таких, как приседания, бег, поскоки, а также быстрый темп их выполнения значительно увеличивают нагрузку на аппарат кровообращения и дыхания.
Выполняя упражнения, надо соблюдать правила рационального дыхания. Главное — добиться вначале сознательного а затем автоматизированного сочетания фаз дыхания с характером и формой движений. Важно твердо усвоить что наклоняясь вперед, в сторону, приседая — делать выдох; выпрямляясь — вдох; поднимая руки вперед, вверх, разводя их в стороны — делать вдох; опуская — выдох; поднимая ногу (или обе ноги в положении лежа или отводя ее в сторону, делают вдох; опуская — выдох.
Начинайте свое обучение с обще развивающих простых упражнений. Только после воспитания навыка рационального дыхания переходите к более сложным. Для снижения нагрузки рекомендуем чередовать обще развивающие упражнения с дыхательными (см. выше).
Нагрузка повышается за счет введения новых исходных положений, увеличения числа повторений, включения упражнений более сложных, с предметами (палки, набивные мячи, гантели и т. п.) ускорения темпа.
Физическая нагрузка должна быть дозирована!
Это требование относится и к «урокам дыхания». Нужно соблюдать точную меру во всем. Дозу как в рецепте, определяет врач. Мы обращаем особое внимание на исключение в первые месяцы занятии упражнений, требующих большого усилия для их выполнения.
Выполняйте упражнения без рывков, ритмично, плавно. Упражнения разнообразятся для того, чтобы охватить все мышечные группы, весь опорно-двигательный аппарат.
Помните, что защита органов дыхания лучше всего правильное дыхание воспитывается и развивается в процессе физической тренировки при условии, если во время выполнения упражнений дыхание будет ритмично, равномерно, спокойно, глубоко и, как правило, только через нос в условиях хорошей аэрации.
Ниже мы приводим описание обще развивающих, так называемых динамических дыхательных упражнений, рекомендуемых для включения в различные комплексы.
V. Сложные движения
Упражнения проводятся в различных исходных положениях с одновременным движением головы, рук, туловища, ног» с ограниченным объемом, в полном объеме, всегда сочетанно с дыханием. Постепенно к свободным (без напряжения) движениям присоединяйте движения с напряжением отдельных мышечных групп, с набивными мячами, палками и другими предметами.
Номера упражнений, включаемых в комплекс, их последовательность, число повторений определяются врачом, методистом, инструктором физкультуры. Занятия надо завершать «одно-закаливающими процедурами (обтирание тела, душ).
После закрепления навыка правильного дыхания приобщаетесь к спорту. Особенно полезными будут плавание, гребля, лыжный и конькобежный спорт, туризм, спортивные игры, легкая атлетика. Какой вид спорта избрать? Подскажет врач, который оценивает физическое развитие, состояние здоровья и, прежде всего, функциональную способность аппаратов кровообращения и дыхания.
Защита органов дыхания достигается только упорной работой —трудом. Можно с уверенностью сказать: все зависит от ваших воли, организованности, самодисциплины, настойчивости. Только при этом условии возможна переделка укоренившегося у некоторых за многие годы порочного динамического стереотипа дыхания.
Развитие, укрепление аппарата дыхания достигается не лекарством, а мускульным трудом, тренировкой, изменением образа жизни.
Тренировка — это защита органов дыхания и очень длительный процесс постепенно нарастающей нагрузки, ведущей к развитию всего организма и на этом фоне к укреплению органов дыхания.
Тренировка —это высокая личная организованность, целенаправленность, четкий жизненный ритм — сознательная дисциплина тела и воли; это овладение искусством управлять своим здоровьем, своими силами.
Забота о правильном дыхании—первый шаг на пути наращивания здоровья, повышения работоспособности, достижения долголетия.
Статья на тему защита органов дыхания