Жизнь и здоровье после сорока
Вместе с тем, именно в этом возрасте начинают давать о себе знать нервная система, сердце и сосуды, легкие и печень — все те органы, к которым мы относились с недостаточным почтением. Человек упорно не замечает их робких напоминаний о себе — иногда головная боль, в другой раз бессонница, одышка при быстрой ходьбе…
После сорока лет когда такие симптомы единичны, а компенсаторные возможности организма еще велики, человек не хочет их связывать с так называемыми возрастными изменениями, развитием какого-либо заболевания, не замечает изменения двигательного режима, сокращения удельного веса мышечной активности в быту и на работе. А ведь о соответствии в развитии человека писал еще П. Ф. Лесгафт: «…нарушение гармонии в постройке и отправлениях организма не остается безнаказанным— оно неизбежно влечет за собой бессилие внешних проявлений: мысль и понимание могут быть, но не будет надлежащей энергии для последовательной проверки и настойчивого проведения и применения их на практике»
Мы часто даже не представляем себе той огромной роли, которую играет мышечная активность в нашей жизни. Недооцениваем значение мускульной работы в профилактике заболеваний и старения организма.
Когда речь заходит о физических упражнениях, они чаще рассматриваются через призму развития мускулатуры, тренировки и улучшения деятельности органов дыхания, сердечно-сосудистой системы. Такая точка зрения на механизм действия физических упражнений освещает лишь одну сторону ИХ положительного влияния на организм. И, пожалуй, не главную.
Двигательная активность — неотъемлемая часть жизнедеятельности человека. Однако условия труда и быта значительно изменяют качественную характеристику его мышечной работы. Деятельность ученого или служащего протекает при Малых мышечных усилиях, в тренировке спортсмена или человека физического труда имеет место интенсивная физическая работа. Космонавт вынужден осуществлять движения в условиях невесомости. Когда же человек заболевает, то в комплексном лечении используются специальные упражнения, Способствующие быстрейшему восстановлению утраченных функций или выработке заместительных, приспособительных механизмов.
И, конечно, физическая активность человека любой профессии меняется с возрастом. Снижаются ее объем и интенсивность, изменяются быстрота реакции, сила и выносливость человека.
Крупнейший наш физиолог И. М. Сеченов, подчеркивая огромную роль движений, мышечной работы в жизни человека, утверждал, что все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно К одному лишь явлению — мышечному движению. Смеется ЛИ ребенок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к родине, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создает ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге, — везде окончательным фактом является мышечное движение.
По-видимому, с большим основанием можно говорить об обратной связи, о роли мышечного движения в регуляции всех функций организма. Известно, что утрата возможности двигаться у многих представителей животного мира приводит их к гибели. Для человека полное или частичное исключение двигательной активности хотя и не является смертельным, однако вызывает ряд серьезных изменений в организме: снижает тонус мускулатуры, нарушает работу внутренних органов, расстраивает деятельность нервной системы и обменные процессы. Иными словами — человек заболевает.
Активный же двигательный режим, напротив, способствует долголетию и здоровью.
Последние 50—100 лет характеризуются стремительным развитием техники, механизацией и автоматизацией производства. Широко внедряются средства связи, информации и программированного управления самыми разнообразными сферами производственной деятельности человека. Поставлены на службу человеку мощные источники энергии.
По данным академика А. И, Берга, в результате технической революций роль мускульного труда в производстве за столетие сократилась с 94% до 1%. Труд становится эмоционально напряженным, протекает на больших скоростях при меньшей физической активности.
Надо полагать, что дальнейшее развитие науки и техники будет оказывать все большее влияние на двигательную активность человека, сокращая и изменяя характер мышечной работы на производстве и в быту.
Вместе с тем, известно, что в условиях пониженной двигательной активности (гипокинезии) ухудшаются общие адаптивные (приспособительные) возможности организма, его резистентность к различным стрессовым (раздражающим) воздействиям, уменьшаются возможности генетического аппарата к пластическому обновлению физиологических функций. Длительное физическое бездействие сопровождается усиленным распадом белков. Мышцы атрофируются. В организме накапливается жировая клетчатка, ослабляется связочный аппарат, изменяется структура костей. Последние теряют кальций, вместе с ним и свою прочность.
После сорока у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, ухудшается функция дыхания, нередко развивается эмфизема легких,, бронхиальная астма; страдает моторика кишечника, возникают запоры. Последние в сочетании с застоем крови в малом тазу способствуют появлению геморроя.
Гипокинезия сопровождается падением работоспособности, снижением выносливости. Происходит разрегулирование механизмов, поддерживающих нормальный тонус кровеносных сосудов. Утрачивается функция компенсаций гравитационных влияний. В результате даже такой простой двигательный акт, как изменение положения тела, сопровождается нерациональным перераспределением объема циркулирующей крови. Кровь депонируется (скапливается) в сосудах, расположенных ниже сердца, уменьшается объем циркулирующей крови. Ухудшается кровоснабжение головного мозга. Сердце начинает работать с большим напряжением. Недостаточное кровоснабжение центральной нервной системы вызывает головокружения или даже обморок.
Снижение двигательной активности после сорока отражается и на тонусе венозной системы — он падает. Происходит растяжение вен, застой крови в них, что также отрицательно сказывается на кровообращении в целом.
Крупнейшие кардиологи мира Г. Ф. Ланг, Л. А. Мясников,. П. Е. Лукомский, Морис, Хэди, Хохрайн, Крауфорд, Параде,. Фурман и другие считают, что именно отсутствие достаточной физической активности — один из существенных факторов увеличения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Доктор Вильгельм Рааб, член международной ассоциации ученых по борьбе с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, охарактеризовал сердце людей, ведущих малоподвижный образ жизни в условиях моторизованной цивилизации», как «сердце деятельного бездельника». Он говорит, что «ненормальным» следует считать не «сердце атлета», а дегенерирующее, неполноценное сердце «бездельника».
Небезынтересны и данные Луонго, обследовавшего 1000 больных, страдающих заболеваниями сердца, и 200 здоровых людей. Им установлено, что среди здоровых только 30% не имели постоянных физических упражнений, а среди больных, наоборот, лишь 30% занимались ими.
Мы сегодня должны говорить о гипокинезии не только как общебиологической, социальной проблеме. Она затрагивает а много частных вопросов, связанных, например, с иммобилизацией конечности в хирургической практике или в подготовке космонавтов.
Всем хорошо известно, что полет и управление на современном космическом корабле под силу лишь людям, прошедшим не только специальную техническую подготовку, но и систему физической тренировки, адаптированным к длительному жесткому режиму гипокинезии.
Уместно заметить, что уже в настоящее время дальнейшее совершенствование физиологических функций и двигательных качеств нормально развитого, здорового человека создало бы дополнительные возможности к развитию техники в некоторых отраслях промышленности.
Исследования профессора М. Р. Могендовича и его сотрудником раскрывают многообразие связей между двигательным аппаратом и внутренними системами организма, свидетельствующие об огромной роли мышечной активности в регуляции самых разнообразных функций здорового и больного организма, в развития компенсаторных заместительных механизмов. Согласно этой теории, после сорока рецепторы мышц, суставов и сухожилий служат не только для координации движений в порядке обратной связи, но и для регуляции важнейших вегетативных функций организма.
В результате систематических занятий физическими упражнениями происходит глубокая перестройка в центральной нервной системе, эндокринном аппарате, в работе внутренних органов. Изменяется характер обменных процессов.
Академик Л. А. Мясников, член-корреспондент АМН В. Н. Мошков, Вольф, Селье, Матеев и ряд других исследователей показали, что после сорока двигательная активность является важным фактором в предупреждении таких заболеваний, как атеросклероз, гипертоническая болезнь и инфаркт миокарда. Даже при столь тяжелом недуге, каким является инфаркт миокарда, еще сравнительно недавно считался важным терапевтическим мероприятием длительный покой. Теперь в лечении этого заболевания врачи стремятся найти наилучшее сочетание покоя и движений.
Не безынтересны и накопленные наукой факты о роли физических упражнений в повышении так называемой неспецифической устойчивости организма, когда в результате систематических мышечных тренировок возрастает сопротивляемость организма к гипоксии, переохлаждению, перегреванию, проникающей радиации, инфекции, действию токсических веществ, развитию злокачественных новообразований и др. Так, например, еще в 1936 году Котляровым и Кузнецовым в эксперименте на животных было показано, что те из них, которые подвергались «тренировке», оказались более устойчивыми к заражению болезнетворными микробами по сравнению с «нетренированными».
Позднее М. А. Шерняковым, А. М. Левандо проанализирована заболеваемость спортсменов и лиц, не занимавшихся спортом. Оказалось, что последние болеют в 2—3 раза чаще, а течение заболевания у них более тяжелое. Однако чрезмерные физические нагрузки, наоборот, понижают сопротивляемость организма (Н. В. Зимкин и А. В. Коробков, А. Г. Дембо).
Особое внимание привлекли работы Раша и Клина, Гейльбруна, Галабана, Вилсона и других, в которых было показано, что мышечная тренировка животного повышает сопротивляемость организма к злокачественным опухолям. У них они медленно развиваются. «Тренированные» животные живут значительно дольше «нетренированных».
В последнее время отечественными учеными Г. М. Сергеевым, Поповым, Маркеловым, Трифоновым, Н. В. Зимкиным и А. В. Коробковым, Егоровым и Бочкаревым, Олисовым, А. В. Коробковым и Бергманом, а также зарубежными исследователями Киммельдорфом, Джонсоном и Костанером и др. в эксперименте на животных и клинических наблюдениях, когда люди подвергались случайному облучению, получены данные о роли физических упражнений в изменении устойчивости организма к радиации. Несмотря на то что результаты исследования весьма разноречивы, большинство ученых рассматривают мышечную тренировку как фактор, повышающий сопротивляемость к такому опасному воздействию на организм, каким является проникающая радиация.
Роль физических упражнений в повышении умственной работоспособности, сохранении ее устойчивости неоднократно подчеркивалась такими выдающимися философами, психологами, физиологами и педагогами, как И. М. Сеченов, И. П. Павлов, Л. А. Орбели, П. Ф. Лесгафт, К. Д. Ушинский, и многими другими.
Известна роль физических упражнений в предупреждении старения организма. Так, Партчев, проводя обследование долгожителей, установил, что большинство отпраздновавших столетний юбилей занималось физическим трудом.
Имеются данные Белоу о газообмене, Н. Н. Яковлева, И. В. Муравова о работе сердечно-сосудистой системы, Кротевой и Кадневой, Балуашвили по физическому развитию, которые убедительно говорят о пользе физических упражнений для людей, перешагнувших сорокалетний рубеж. Серьезного внимания заслуживают факты снижения содержания холестерина в крови при повышенной двигательной активности. А ведь в работах -Смородинцева, Ленцена, Солонцева, Бюргера, Попова и других показано, что возрастная инволюция (старение) сопровождается изменением обмена веществ, в частности, проявлением гиперхолестеринемин (увеличением содержания холестерина в крови).
С возростом уменьшается общая масса мышц, что отражается на интенсивности обмена веществ. Страдает процесс самообнавления тканевых белков. Физическая тренировка сдерживает или даже устраняет и этот серьезный биохимический компонент старения.
Как видите, даже такой, далеко неполный, перечень фактов достаточно убедительно иллюстрирует огромную значимость двигательной активности в жизнедеятельности человека. Ведь не случайно же медики считают гипокинезию одной из самых коварных болезней.
Статья на тему после сорока