При нормальном дыхании вдох короче выдоха. Такой ритм дыхания облегчает физическую и умственную деятельность. Это можно объяснить так. Во время вдоха дыхательный центр возбуждается, при этом возбудимость других отделов мозга снижается, а при выдохе имеет место обратное явление. Поэтому сила мышечного сокращения понижается во время вдоха и возрастает во время выдоха. Поэтому же работоспособность понижается и скорее наступает утомление, если вдох удлинен, а выдох укорочен.
Детей, да и взрослых тоже, надо приучать к глубокому, ритмичному дыханию через нос. Когда ребенок дышит через рот, затрудняется соблюдение нормального ритма дыхания. Дыхание при открытом рте бывает у детей либо при насморке, либо при других воспалительных явлениях в верхних дыхательных путях, либо при аденоидных разрастаниях в носоглотке. При дыхании через нос создается своего рода барьер, препятствующий проникновению в дыхательные пути микроорганизмов и пылевых частиц. При прохождении через узкие ходы полости носа воздух согревается, увлажняется и очищается от пыли и микробов. Слизистая оболочка носа, богатая кровеносными и лимфатическими сосудами, способствует согреванию воздуха, слизистые выделения и наличие волосков в полости носа очищают воздух и увлажняют его.
При затруднении носового дыхания появляются головные боли, легко возникает утомление, иногда задерживается развитие детей.
Научить детей правильно дышать при ходьбе, беге и других видах деятельности — одна из главных гигиенических задач. Одно из условий правильного дыхания — это забота о развитии грудной клетки. Для этого важно правильное положение тела, особенно во время сидения за партой и дома при приготовлении уроков, дыхательная гимнастика и другие физические упражнения, развивающие мускулатуру, приводящую в движение грудную клетку. Особенно полезны в этом отношении такие виды спорта, как плавание, гребля, катание на коньках, ходьба на лыжах.
Обычно человек с хорошо развитой грудной клеткой дышит равномерно и правильно. Надо приучить детей ходить и стоять, соблюдая прямую осанку, так как это содействует расширению грудной клетки, облегчает деятельность легких и обеспечивает более глубокое дыхание. При согнутом положении туловища в организм поступает меньшее количество воздуха.
Развитию голосовых связок, гортани и легких способствует пение. Однако при пении не избежать дыхания через рот. Поэтому в помещениях, где проводят уроки пения, необходимо поддерживать чистоту, а воздух должен быть теплым.
Для правильной постановки голоса необходима свободная подвижность грудной клетки и диафрагмы, поэтому лучше приучать детей петь стоя. Не следует петь, громко разговаривать, кричать в сырых, холодных, пыльных помещениях, а также на прогулках в сырую погоду.
Узкая одежда стесняет движения грудной клетки, нарушает дыхание, а следовательно, и газообмен в легких.
Курение наносит , здоровью огромный вред, вызывая систематическое отравление организма ядом никотином, содержащимся в табаке.
Курение — одно из звеньев в цепи причин многих заболеваний. Пуская клубы табачного дыма, курильщик зачастую не знает (или забывает), что не только себя, но и окружающих он отравляет химическим ядом, состав которого твердо установлен: это 3,4 бензпирен — канцерогенное вещества. Иногда оно обнаруживается при анализе мочи у детей. Этот факт является серьезным предупреждением для родителей, курящих в присутствии ребенка. А если женщина курит в период беременности, то никотин попадает в кровь плода. Будущая мать наносит этим вред не только своему здоровью, но и здоровью малыша.
В мировой медицинской литературе опубликовано огромное количество работ, в которых убедительно доказывается прямая связь курения и рака легких. Среди каждых 100 больных раком легких более 80 оказываются злостными курильщиками.
Раздражение табачным дымом слизистой оболочки глотки, гортани, трахеи грозит курильщику хроническим катаром верхних дыхательных путей и нарушениями функций голосового аппарата.
Верхние дыхательные пути у детей уже, чем у взрослых. Ткани органов дыхания нежны, слизистая оболочка, выстилающая дыхательные пути, обильно снабжена кровеносными и лимфатическими сосудами, легкоранима. Этим обменяется относительно свободное проникновение в дыхательные пути пыли и микроорганизмов, значительное затруднение дыхания при воспалительных процессах в носу, с возникновением которых дети начинают дышать через рот, чем создаются еще более благоприятные условия для занесения инфекции, попадания пыли и др.
Отсюда становится очевидной постоянная забота о чистоте воздуха в детских учреждениях, хорошее проветривание и влажная уборка помещений, выполнение правил, предупреждающих занесение грязи. Воздух в школе должен по своим качествам приближаться к незагрязненному атмосферному воздуху. Содержание углекислого газа в таком воздухе не должно превышать 0,07—0,1%. Для учебных помещений (классы, лаборатории) температура воздуха 16—18 °С является оптимальной, относительная влажность в пределах 40—60%.
Для того чтобы воздух в течение учебного дня отвечал гигиеническим требованиям, на каждого ученика, в зависимости от возраста, должно приходиться от 16 до 26 м3 воздуха, тогда как количество воздуха в классе не превышает обычно 4,5—5 м3 на одного ученика. Следовательно, для обеспечения учащихся необходимым количеством воздуха в классе в течение часа необходима трехкратная смена его с помощью вентиляции.
При искусственной центральной приточно-вытяжной вентиляции атмосферный воздух поступает в камеры, где очищается, нагревается и увлажняется. После этого по специальным каналам воздух поступает в классные комнаты. При естественной вентиляции атмосферный воздух проникает через поры в стенах, щели в рамах, дверях и дополнительных приспособлений и устройств (форточки, фрамуги, окна). Помогают вентиляции и вытяжные каналы, проложенные во внутренних стенах школьного здания. За счет разницы температур наружного и внутреннего воздуха использованный воздух из класса по каналам удаляется на улицу.
Открывающаяся часть окна по своей площади должна быть не менее 1/50 площади пола помещения. Форточки в классе малопригодны, так как ток воздуха в них неправильный, с завихрениями, что мешает обмену воздуха.
Наиболее целесообразны фрамуги. Струя воздуха в них при проветривании направлена вверх, к потолку (рис. 87). Это дает возможность держать фрамугу открытой и в присутствии детей. Весьма эффективно проветривание через открытые окна, поэтому в каждом классе следует оставлять на зиму незамазанными 1—2 створки окна. Самым эффективным является сквозное проветривание (одновременно открываются окна и двери класса и окна коридора). Учеников при этом в помещении не должно быть.
Во время перемен учащиеся должны выходить из классного помещения, которое в это время проветривается.
Для гигиены органов дыхания важное значение имеет закаливание. Детям надо как можно больше быть на свежем воздухе, приучать их летом спать при открытых окнах, а зимой — при открытых форточках или фрамугах.
Статья на тему Гигиена дыхания